Солнечный свет — дирижёр нашего внутреннего оркестра, невидимой рукой настраивающий выработку мелатонина. Когда мы грубо вырываем себя из привычного ритма, пересекая часовые пояса, тело реагирует как расстроенный инструмент: сон превращается в редкий товар, концентрация — в мираж, а желудок объявляет забастовку.
Джетлаг — это не просто усталость. Это бунт организма, который может проявляться:
Золотое правило: прибывать заранее. Организм — не машина, он не переключает режим по щелчку. Если есть возможность, дайте ему 2-3 дня на перезагрузку.
Перед полётом на восток превратите себя в «жаворонка» — ежедневно сдвигайте отбой на час раньше. Если летите на запад, играйте в «сову» — засыпайте позже. Это как тренировка перед марафоном, только для циркадных ритмов.
После прилёта:
Переведите часы сразу после взлёта. На месте сопротивляйтесь желанию рухнуть в кровать — держитесь до местного вечера, даже если веки налиты свинцом. Еда — строго по новому расписанию, даже если желудок протестует. Первые дни — это битва, где дисциплина важнее жалости к себе.
P.S. Если утро всё равно даётся тяжело, возможно, мозгу нужна не столько подзарядка сном, сколько обычная вода. Обезвоживание — тихий саботажник продуктивности.
